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DIETAS PARA CUERPOS MESOMORFO

Ejemplo de una dieta :

Desayuno:
Leche entera 200 ml – Protes: 6 gr. Carbos: 9,6 gr. Grasas: 7.2 gr. Kcal: 128
una cucharada de colacao – Protes: 3,9 gr Carbos: 11gr. Grasas: 1,9 gr kcal: 72
50 gr de cereales special k – protes: 7 gr carbos: 38 gr grasas: 1 gr kcal: 190
Pre-entreno: 

43gr de Barritas de cereales – protes: 4 gr carbos: 34 gr grasas: 3 gr kcal: 144
Post-entreno:

Batido de proteinas – protes: 16,5 gr carbos: 1,5 gr grasas: 0,5 gr kcal: 70
50 gr de queso elemental – protes: 13 gr. Carbos : 0 gr Grasas: 13 gr. Kcal: 172
50 gr de cacahuetes – protes: 10 gr carbos: 18 gr grasas: 13 gr kcal: 225
Comida:

100 gr de bistec – protes: 19 gr carbos: 0.5 gr grasas: 11 gr kcal: 181
50 gr de Pasta al huevo – protes: 19 gr carbos: 73 gr grasas: 0,2 gr kcal: 370
Tambien:

200gr de pechuga de pollo – protes: 45.6 gr carbos: 0 gr grasas: 1.8 gr kcal: 200
50 gr de arroz – protes: 3,5 gr carbos: 43 gr grasas: 0 gr kcal: 181
Tambien:

120 gr de chuleta de cerdo – protes: 23 gr carbos: 0 gr grasas: 17 gr kcal: 230
50 gr de arroz – protes: 3,5 gr carbos: 43 gr grasas: 0 gr kcal: 181
Merienda:

Leche entera 200 ml – Protes: 6 gr. Carbos: 9,6 gr. Grasas: 7.2 gr. Kcal: 128
una cucharada de colacao – Protes: 3,9 gr Carbos: 11gr. Grasas: 1,9 gr kcal: 72
Cena:

100 gr de salmon – protes: 19 gr carbos: 0 gr grasas: 12 gr kcal: 176
Tambien:

100 gr de lenguado – protes: 16,9 gr carbos: 0,8 gr grasas: 1,8 gr kcal: 82
+
Batido de proteinas – protes: 16,5 gr carbos: 1,5 gr grasas: 0,5 gr kcal: 70.

*Como siempre: MUCHO ENTRENO!!

Ejercicio delante de la televisión

¿Que ejercicio puedo hacer delante del televisor?

Flexiones: Separa los brazos el ancho de los hombros, apoya los pies en el respaldo del sofá y tensa los músculos del tronco. Baja despacio y sube otra vez. La cabeza el tronco y los pies deben formar una linea recta

Sentadillas: Ponte de espaldas al sofá, a un paso de distancia, y apoya el empeine de un pie sobre el asiento. Flexiona la pierna adelantada hasta que el muslo esté maso menos paralelo al suelo. Sube otra vez despacio con la espalda recta

Fondos de tríceps: Apoya las manos en el borde del sofá y los talones en el suelo con las piernas extendidas. Baja el cuerpo por delante del sofá hasta que la parte superior de los brazos esté mas o menos paralela al suelo. A continuación extiende los brazos sin llegar a bloquearlos.